ΩΡΑ
15:36
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ
22-8-2017
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Life&Style

10 επιτυχημένες πρακτικές για κάθε δίαιτα




 

Πλησιάζει το τέλος των διακοπών σας ή έχετε επιστρέψει ήδηστην καθημερινότητά σας και προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν στο σώμα σας.

 

Μάθετε πώς θα καταφέρετε να χάσετε βάρος ακολουθώντας 10 πρακτικές που σας βοηθούν στο αδυνάτισμα, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την καύση λίπους.

 

1/ Μειώστε ήπια τις θερμίδες

 

Περιορίστε τη θερμιδική πρόσληψη σταδιακά, ώστε να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα -όχι περισσότερο! Αν επιδιώκετε να αδυνατίσετε γρήγορα με πρόσληψη μικρότερη των 1.200 θερμίδων ημερησίως, θα αυξηθεί η απώλεια μυϊκής μάζας και ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

 

2/ Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα

 

Ξεκινάτε την ημέρα σας πάντα με πρωινό το οποίο συστήνεται να καταναλώνετε μετά από αερόβια προπόνηση -αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε το πρωί. Το υπόλοιπο της μέρας φροντίστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες, με το πέμπτο και τελευταίο γεύμα να λαμβάνεται μερικές ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.

 

3/ Πείτε «ναι» στην ποικιλία

 

Καταναλώνετε σε καθημερινή βάση διαφορετικά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών. Προτιμήστε τα ανεπεξέργαστα φυτικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, και επιλέξτε να περιλαμβάνονται στα γεύματά σας πιο πολλά ωμά παρά μαγειρεμέναπροϊόντα.

 

4/ Δώστε προτεραιότητα στις σαλάτες

 

Προσπαθήστε να ξεκινάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών. Επιλέξτε διαφορετικού χρώματος λαχανικά και μην παραλείπετε να τρώτε τακτικά χόρτα.

 

5/ Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης

 

Δεν μπορείτε να «κόψετε» την όρεξή σας; Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και αμυλούχων υδατανθράκων, που απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό και δεν προκαλούν απότομες μεταπτώσεις της ενεργητικότητας.

 

6/ Καταναλώστε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών

 

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένων λιπαρών συμβάλλει στην προστασία του μυϊκού ιστού και στην αναλογικά μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

 

7/ Βάλτε τα όσπρια στη διατροφή σας

 

Μην «αγνοείτε» τα όσπρια! Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και ακόμη, αυξάνουν και διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό τον κορεσμό της πείνας. Όταν δε, τρώγονται παγωμένα, περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο, που επιταχύνει τις καύσεις.

 

8/ Τρώτε συχνά ψάρια και θαλασσινά

 

Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν τη θερμογένεση. Τα πιο «παχιά» ψάρια αποτελούν καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης.

 

9/ Αυξήστε αποτελεσματικά τη θερμογένεση

 

Τα καυτερά μπαχαρικά, τα αρτύματα, όπως η μουστάρδα, οι άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, ο καφές, το τσάι και το παγωμένο νερό συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στον καλύτερο έλεγχο της πείνας.

 

10/ Μαγειρεύετε με υγιεινό τρόπο

 

Προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό ή το βράσιμο, την ετοιμασία του γεύματος σε γουόκ με συνεχή ανάδευση των υλικών και, σπανιότερα, το ψήσιμο -χωρίς επιπρόσθετα ζωικά λίπη.

 

|
Ροή Ειδήεων

16:04 | Πρέβεζα
Το Σάββατο τα εγκαίνια του εκλογικού κέντρου του συνδυασμού ΔΗΜΟΣ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ ΜΑΣ!


09:35 | Πρέβεζα
Σήμερα τα εγκαίνια του εκλογικού κέντρου του συνδυασμού ΔΗΜΟΤΙΚΗ ΑΝΑΤΡΟΠΗ


09:21 | Πρέβεζα
B2B Συναντήσεις με Ιταλούς Agents για την προώθηση ελληνικών προϊόντων και υπηρεσιών


22:50 | Αθλητικά
Βραδιά εκπλήξεων στην Euroleague


20:55 | Πρέβεζα
Η πανίδα έκανε τα ''εγκαίνια'' της Αμβρακίας οδού


20:23 | Δήμος Πάργας
Πρόσκληση εγκαινίων εκλογικού κέντρου Αντ. Νάστα


14:45 | Ήπειρος
Πρόσκληση της Παράταξης Κοινό των Ηπειρωτών σε ημερίδα για τα απορρίματα


09:48 | Πρέβεζα
Η Ryanair στο Άκτιο με αεροπορική σύνδεση της Πρέβεζας με την Βουδαπέστη


14:02 | Πολιτική
Στις 9 το πρώτο κουδούνι από το Σεπτέμβρη


12:54 | Πρέβεζα
Την Κυριακή η παρουσίαση του ψηφοδελτίου του Χρ. Μπαΐλη


12:12 | Πρέβεζα
Επίσκεψη στην Δημοτική Επιχείρηση Ύδρευσης Αποχέτευσης Πρέβεζας από την Δημοτική Κίνηση ''Στροφή στο Μέλλον''


22:50 | Ήπειρος
Μεγαλειώδης συγκέντρωση στην Αθήνα - Τεράστια προσέλευση προσωπικοτήτων Ηπειρωτών


16:18 | Πρέβεζα
.....το αξιολογήσαμε και δυστυχώς μελαγχολήσαμε.


12:12 | Ήπειρος
Δικογραφία για ένα άνδρα και μια γυναίκα για κατοχή όπλων, εκρηκτικών υλών και αρχαιων νομΙσμάτων


12:12 | Πρέβεζα
Εξιχνιάστηκαν διαδοχικές διαρρήξεις - κλοπές, που έγιναν την Κυριακή σε σπίτια και τροχόσπιτο στον Μύτικα Πρέβεζας


09:48 | Κόσμος
Παγκόσμια θλίψη για τις σοβαρές ζημιές που υπέστη το εμβληματικό κτίριο της Παναγίας των Παρισίων


14:54 | Πρέβεζα
Θεσμοθέτηση πιλοτικών αγορών αγροτών, η μόνη λύση για να ''ξεκολλήσει'' η κατάσταση με την ''αγροτική αγορά'' της Πρέβεζας.