ΩΡΑ
15:36
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ
22-8-2017
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Life&Style

10 επιτυχημένες πρακτικές για κάθε δίαιτα




 

Πλησιάζει το τέλος των διακοπών σας ή έχετε επιστρέψει ήδηστην καθημερινότητά σας και προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που συσσωρεύτηκαν στο σώμα σας.

 

Μάθετε πώς θα καταφέρετε να χάσετε βάρος ακολουθώντας 10 πρακτικές που σας βοηθούν στο αδυνάτισμα, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την καύση λίπους.

 

1/ Μειώστε ήπια τις θερμίδες

 

Περιορίστε τη θερμιδική πρόσληψη σταδιακά, ώστε να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα -όχι περισσότερο! Αν επιδιώκετε να αδυνατίσετε γρήγορα με πρόσληψη μικρότερη των 1.200 θερμίδων ημερησίως, θα αυξηθεί η απώλεια μυϊκής μάζας και ο κίνδυνος αφυδάτωσης.

 

2/ Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα

 

Ξεκινάτε την ημέρα σας πάντα με πρωινό το οποίο συστήνεται να καταναλώνετε μετά από αερόβια προπόνηση -αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε το πρωί. Το υπόλοιπο της μέρας φροντίστε να τρώτε ένα μικρό γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες, με το πέμπτο και τελευταίο γεύμα να λαμβάνεται μερικές ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο.

 

3/ Πείτε «ναι» στην ποικιλία

 

Καταναλώνετε σε καθημερινή βάση διαφορετικά τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών. Προτιμήστε τα ανεπεξέργαστα φυτικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, και επιλέξτε να περιλαμβάνονται στα γεύματά σας πιο πολλά ωμά παρά μαγειρεμέναπροϊόντα.

 

4/ Δώστε προτεραιότητα στις σαλάτες

 

Προσπαθήστε να ξεκινάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών. Επιλέξτε διαφορετικού χρώματος λαχανικά και μην παραλείπετε να τρώτε τακτικά χόρτα.

 

5/ Προτιμάτε προϊόντα ολικής άλεσης

 

Δεν μπορείτε να «κόψετε» την όρεξή σας; Προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και αμυλούχων υδατανθράκων, που απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό και δεν προκαλούν απότομες μεταπτώσεις της ενεργητικότητας.

 

6/ Καταναλώστε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών

 

Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένων λιπαρών συμβάλλει στην προστασία του μυϊκού ιστού και στην αναλογικά μεγαλύτερη απώλεια λίπους.

 

7/ Βάλτε τα όσπρια στη διατροφή σας

 

Μην «αγνοείτε» τα όσπρια! Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και ακόμη, αυξάνουν και διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό τον κορεσμό της πείνας. Όταν δε, τρώγονται παγωμένα, περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο, που επιταχύνει τις καύσεις.

 

8/ Τρώτε συχνά ψάρια και θαλασσινά

 

Τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν τη θερμογένεση. Τα πιο «παχιά» ψάρια αποτελούν καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που βελτιώνουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης.

 

9/ Αυξήστε αποτελεσματικά τη θερμογένεση

 

Τα καυτερά μπαχαρικά, τα αρτύματα, όπως η μουστάρδα, οι άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, ο καφές, το τσάι και το παγωμένο νερό συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και στον καλύτερο έλεγχο της πείνας.

 

10/ Μαγειρεύετε με υγιεινό τρόπο

 

Προτιμήστε το μαγείρεμα στον ατμό ή το βράσιμο, την ετοιμασία του γεύματος σε γουόκ με συνεχή ανάδευση των υλικών και, σπανιότερα, το ψήσιμο -χωρίς επιπρόσθετα ζωικά λίπη.

 

|
Ροή Ειδήεων

13:30 | Life&Style
Η τιμή του πετρελαίου από 1960 έως σήμερα


13:11 | Παραπολιτικά
Κοντά στην ΝΔ Ανεξάρτητος βουλευτής


10:05 | Ήπειρος
Η ''Πίτα του Ηπειρώτη 2018'' την Κυριακή στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας


23:02 | Life&Style
Το μηνυμα Βρεττού από το νοσοκομείο


22:34 | Πολιτική
Ποιο το ανώτατο όριο υπερωριακής απασχόλησης το πρώτο εξάμηνο του 2018


22:14 | Πολιτική
Eurogroup: Δεν εγκρίθηκε η δόση - Διορία δύο εβδομάδων για πλειστηριασμούς και Ελληνικό


20:02 | Ελλάδα
Απόφαση ''βόμβα'' για τις θέσεις πάρκινγκ στις πιλοτές των πολυκατοικιών


16:45 | Life&Style
Σε κρίσιμη κατάσταση ο Ηλίας Βρεττός ....τι λένε οι γιατροί μετά το τροχαίο


10:23 | Πρέβεζα
Με καλό καιρό τα κούλουμα στην Πρέβεζα


23:34 | Πρέβεζα
Το σόου Γιουσεφ στο Κομιτάτο της Πρέβεζας [5 Videos]


22:00 | Πρέβεζα
Βασιλιάς της αποκριάς στην Ήπειρο το Καρναβαλικό Κομιτάτο Πρέβεζας [Photos]


18:20 | Πρέβεζα
Οι πρώτες εικόνες από το Καρναβαλικό Κομιτάτο 2018


11:33 | Κόσμος
Σεισμός 7,2 Ρίχτερ στο Μεξικό! - Απίστευτο περιστατικό με συντριβή ελικοπτέρου [Video]