Life&Style : Χρήσιμες συμβουλές υγείας για εσάς που κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο

ΩΡΑ
09:32

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ
27-6-2020

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Life&Style

Χρήσιμες συμβουλές υγείας για εσάς που κάθεστε πολλές ώρες στο γραφείο

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι περνούν τις ώρες εργασίας τους καθισμένοι σε ένα γραφείο ή μπροστά στον υπολογιστή σε κάποιο χώρο του σπιτιού τους, τώρα που γενικεύεται η εργασία εξ αποστάσεως. Το βασικό πρόβλημα με αυτές τις δουλειές είναι ότι η πολύωρη καθιστική στάση αποτελεί έναν δυνητικό κίνδυνο για την υγεία, ανεξάρτητα από το αν αθλείστε ή όχι εκτός δουλειάς.

Μερικές από τις συνέπειες της καθιστικής εργασίας είναι προφανείς και γνωστές εδώ και πολύ καιρό. Πόνος στους ώμους και την πλάτη, σφίξιμο των μυών, ακόμη και ακούσιες συσπάσεις παρατηρούνται συχνά. Όμως υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας που διάφορες μελέτες συσχετίζουν με την καθιστική στάση, τα οποία εκδηλώνονται μακροπρόθεσμα. Μεταξύ αυτών η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, κάποιες μορφές καρκίνου, καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη και αλλαγές στα λιπίδια.

Για να αποφύγετε όλες αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες, οι ειδικοί έχουν συντάξει μια σειρά από συστάσεις, ειδικά για άτομα που πρέπει να εργάζονται σε γραφείο. Μερικές από τις συμβουλές τους είναι:

• Προσπαθήστε να περνάτε τουλάχιστον δυο ώρες του ωραρίου σας στη δουλειά όρθιοι και όχι καθιστοί. Αν είναι δυνατόν αυξήστε αυτόν τον χρόνο έως τις τέσσερις ώρες.

• Σηκωθείτε από το γραφείο κάθε ώρα περίπου για να κάνετε μερικά βήματα ή έναν μικρό περίπατο.

• Ανεβείτε και κατεβείτε από τον έναν όροφο στον άλλο με τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ.

• Κάνετε τακτικά διατάσεις, εκτάσεις και περιστροφές για να χαλαρώσετε τους συνδέσμους σας και να αποφύγετε ενοχλήσεις και πιθανούς τραυματισμούς.

Όσοι θέλουν να δοκιμάσουν την τύχη τους σε κάποιο διαδικτυακό καζίνο γνωρίζουν καλά πως μπορούν να επισκεφθούν το casino.netbet.gr από το κινητό τηλέφωνο ή το τάμπλετ τους, και να ποντάρουν σε κάποιο από τα συναρπαστικά παιχνίδια που προτείνει χωρίς να κάθονται σε κάποιο γραφείο ή καρέκλα, ακόμη και εν κινήσει, την ώρα που κάνουν έναν περίπατο στο πάρκο, για παράδειγμα, χαλαρώνοντας παράλληλα από την ένταση της δουλειάς.

Στον σημερινό κόσμο, συχνά ο καθιστικός τρόπος ζωής διατηρείται και εκτός εργασίας, κάτι που επιβαρύνει ακόμη περισσότερο το σώμα. Υπάρχουν κάποια βασικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπ’ όψη σας, ώστε να κινείστε περισσότερο στην καθημερινότητά σας:

• Περπατάτε όσο γίνεται περισσότερο. Αν είναι εφικτό, χρησιμοποιήστε τα μέσα μαζικής μεταφοράς αντί για το αυτοκίνητό σας, όταν πηγαίνετε ή έρχεστε από τη δουλειά. Όχι μόνο θα κινηθείτε περισσότερο, αλλά θα συμβάλλετε επίσης στη μείωση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

• Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα ή παρκάρετε μερικά τετράγωνα μακριά από τη δουλειά, ώστενα αυξήσετε τον χρόνο που περπατάτε σε καθημερινή βάση.

• Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία σας να βρείτε λίγο χρόνο για να αθλείστε σε καθημερινή βάση, στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και σύντομες, δεκαπεντάλεπτες προπονήσεις θα κάνουν καλό στο σώμα σας και την ψυχολογική σας διάθεση.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Η διατροφή και η άσκηση είναι οι βάσεις της υγείας σας. Αν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στην καθημερινή σας δραστηριότητα, αν η φύση της εργασίας και οι απαιτήσεις του εργοδότη σας δεν επιτρέπουν να κάνετε ολιγόλεπτα διαλείμματα για να κινηθείτε ή να κάνετε τις διατάσεις που προαναφέραμε, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στη διατροφή σας, για να αντισταθμίσετε την ακινησία, όσο είναι δυνατό.

Δεν εννοούμε με αυτό ότι πρέπει να αρχίσετε μια αυστηρή δίαιτα, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι ενεργειακές ανάγκες κάποιου που κάνει καθιστική εργασία είναι διαφορετικές από εκείνον που έχει έναν πιο ενεργητικό τρόπο ζωής.